توضیحات:
حرکت جامپ به پهلو با پاس توپ کمکی یک تمرین چابکی واکنشی است که در آن دو ورزشکار در حالت‌های ورزشی روبروی یکدیگر قرار می‌گیرند. یکی از ورزشکاران با حرکات جانبی تصادفی هدایت می‌کند و دیگری آنها را در زمان واقعی تقلید می‌کند. این تمرین سرعت تغییر جهت واکنشی و مهارت‌های خواندن حریف را که برای ورزش‌های تیمی حیاتی است، توسعه می‌دهد.
نحوه اجرا:
دو ورزشکار در حالت‌های ورزشی، رو به روی یکدیگر و با فاصله ۵ تا ۱۰ فوت از هم می‌ایستند.
یکی را به عنوان رهبر و دیگری را به عنوان پیرو تعیین کنید.
رهبر شروع به حرکت به طرفین می‌کند – چپ، راست، جلو، عقب، به هر الگویی که انتخاب می‌کند.
پیرو حرکات رهبر را در زمان واقعی تقلید می‌کند – در همان جهت حرکت می‌کند.
رهبر مرتباً جهت خود را تغییر می‌دهد تا توانایی واکنش پیرو را به چالش بکشد.
به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه ادامه دهید.
نقش‌ها را عوض کنید. پیرو رهبر می‌شود.
در تمام مدت، در حالت ورزشی پایین بمانید. حرکات پا سریع و دقیق.
عضلات درگیر:
ساق پا، کاردیو، باسن، چهارسر ران
بازگشت