توضیحات:
پترسون استپ آپ که به آن استپ داون نیز گفته میشود، به صورت ایستاده روی یک جعبه یا پله انجام میشود. شما به آرامی پای غیر فعال را پایین میآورید تا با خم کردن پای فعال، به زمین زیر آن ضربه بزنید، سپس دوباره بلند میشوید. این حرکت با بارگذاری آهسته و خارج از مرکز برای تقویت عضلات چهار سر ران و سرینی و همچنین پایداری زانو عالی است.
نحوه اجرا:
روی یک جعبه، پله یا سکو به ارتفاع ۱۵ تا ۳۰ سانتیمتر بایستید.
روی پای راست خود بایستید و پای چپ خود را از کنار جعبه آویزان کنید.
برای حفظ تعادل، بازوهای خود را باز نگه دارید یا دستها را روی باسن قرار دهید.
عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید و صاف بایستید.
با خم کردن زانوی راست خود به آرامی خود را پایین بیاورید.
اجازه دهید پای چپ شما به سمت زمین کشیده شود.
پاشنه چپ خود را به آرامی به زمین بکوبید بدون اینکه وزن خود را روی آن بیندازید.
با پاشنه راست خود به سمت بالا حرکت کنید تا به حالت شروع برگردید. تکرارها را کامل کنید، سپس پاها را عوض کنید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، همسترینگ، باسن، چهارسر ران
بازگشت