توضیحات:
حرکت پلانک واک-آپ یک تمرین پلانک پویا است که در آن با بالا و پایین بردن دستها، بین پلانک ساعد و پلانک بالا به طور متناوب حرکت میکنید. این حرکت استقامت عضلات سه سر و شانه، ثبات عضلات مرکزی بدن را افزایش میدهد و توانایی شما را در حفظ ثبات پلانک در حین حرکت به چالش میکشد.
نحوه اجرا:
با حالت پلانک ساعد شروع کنید. بدن از پاشنه تا سر در یک خط مستقیم قرار گیرد.
عضلات مرکزی بدن را محکم منقبض کنید. باسن خود را در تمام طول حرکت صاف نگه دارید.
با کف دست راست خود، سپس کف دست چپ خود را به سمت بالا فشار دهید و به حالت پلانک بالا بروید.
برای مدت کوتاهی در حالت پلانک بالا بمانید.
با قرار دادن ساعد راست و سپس ساعد چپ، به سمت پایین برگردید.
شما دوباره در حالت پلانک ساعد شروع هستید.
به طور متناوب ادامه دهید و با هر دست به نوبت شروع کنید.
باسن و شانهها را صاف نگه دارید – نچرخانید. برای مدت زمان (30 ثانیه) یا تکرار انجام دهید.
عضلات درگیر:
کاردیو، عضلات مرکزی بدن، دلتوئید جلویی، عضله سه سر بازو
بازگشت