توضیحات:
شنای پلایومتریک (شناور پلایو) یک نوع شنای انفجاری است که در آن با نیروی کافی از زمین جدا میشوید تا دستانتان در بالای هر تکرار از زمین جدا شوند. برخی از وزنهبرداران در هوا دست زدن را نیز اضافه میکنند. این تمرین به طور همزمان قدرت انفجاری بالاتنه، فیبرهای عضلانی تند انقباض و قدرت پرس را افزایش میدهد.
نحوه اجرا:
در حالت شنا سوئدی استاندارد قرار بگیرید و دستها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید، بدن از پاشنه تا سر در یک خط مستقیم باشد.
عضلات مرکزی بدن را محکم منقبض کنید و شانههای خود را به سمت پایین و عقب بکشید.
سینه خود را با خم کردن آرنجها، تحت کنترل به سمت زمین پایین بیاورید.
تا جایی که سینه شما درست بالای زمین قرار گیرد، پایین بیایید. مکث کوتاهی کنید.
با حداکثر نیرو به صورت انفجاری به سمت بالا فشار دهید و قدرت کافی ایجاد کنید تا دستان شما در بالا از زمین جدا شوند.
اگر میتوانید، در هوا یک دست سریع بزنید. در طول مرحله پرواز، بدن خود را صاف نگه دارید.
با آرنجهای نرم و کمی خمیده فرود بیایید تا ضربه را جذب کند. بلافاصله برای پایین آمدن بعدی پایین بیایید.
با تکرارهای کم (۳ تا ۸ در هر ست) تکرار کنید – تمرینات قدرتی هنگام خستگی اثربخشی خود را از دست میدهند. بین ستها از استراحت طولانیتر استفاده کنید.
عضلات درگیر:
سینه، دلتوئید جلویی، سه سر بازو
بازگشت