توضیحات:
تمرین چابکی زانوبلند رو به جلو لدر تمرین ترکیبی است که پریدن، لی‌لی کردن و حرکات سریع پا را برای توسعه قدرت انفجاری ورزشی و سرعت تغییر جهت ادغام می‌کند. الگوهای رایج شامل پرش از جعبه به حرکات جانبی، اسکات پرشی به دو سرعت یا پرش به کات است. آنها ویژگی‌های انفجاری حیاتی برای عملکرد ورزشی را ایجاد می‌کنند.
نحوه اجرا:
تجهیزات خود را آماده کنید: مخروط، نردبان چابکی، جعبه پرش یا نشانگر.
الگویی را انتخاب کنید که ترکیبی از حرکات پلایومتریک (اسکات پرشی، پرش روی جعبه، پرش عرضی) با حرکات پا (حرکت رفت و برگشت جانبی، سرعت، نردبان) باشد.
الگوی نمونه: ۵ اسکات پرشی → حرکت رفت و برگشت جانبی ۱۰ فوت → ۵ اسکات پرشی → حرکت برگشتی.
الگو را با حداکثر تلاش و تکنیک صحیح انجام دهید.
بین راندها کاملاً استراحت کنید (۱ تا ۳ دقیقه).
۴ تا ۸ راند در هر جلسه انجام دهید.
برای محرک‌های متنوع، در هر جلسه الگوهای مختلفی را انتخاب کنید.
کیفیت مهم‌تر از حجم کل است – خستگی، محرک پلایومتریک را تضعیف می‌کند.
عضلات درگیر:
ساق پا، کاردیو، باسن، پلایومتریک، چهار سر ران
بازگشت