توضیحات:
جلو بازو لاری دستگاه، یک تمرین ایزولهسازی عضله دوسر بازو است که روی یک دستگاه مخصوص جلو بازو با مسیر هدایتشده برای دسته انجام میشود. پد بازو و حرکت هدایتشده، هرگونه انحنای بدن را از بین میبرد و دقیقترین ایزولهسازی عضله دوسر بازو را با بارگذاری تدریجی آسان فراهم میکند.
نحوه اجرا:
صندلی را طوری تنظیم کنید که بازوهایتان صاف روی پد قرار بگیرند و آرنجهایتان همتراز با محور دستگاه باشند.
با سینهای تکیه داده به پد بنشینید. دستهها را با دست از زیر بگیرید.
با بازوهای تقریباً کشیده شروع کنید. عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید.
با خم کردن آرنجها، دستهها را به سمت بالا خم کنید. بازوها را روی پد نگه دارید.
تا زمانی که ساعدها تقریباً عمودی شوند، ادامه دهید. عضلات دوسر بازویی خود را محکم منقبض کنید.
با کنترل پایین بیاورید. درست قبل از باز شدن کامل، برای حفظ تنش، توقف کنید.
قبل از اینکه دسته وزنهها به زمین برسند، توقف کنید.
برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
عضلات درگیر:
عضله دوسر، بازوها
بازگشت