توضیحات:
شنا سوئدی اساسیترین تمرین بالاتنه با وزن بدن است. شما در حالت پلانک بالا قرار میگیرید و سینه خود را به سمت زمین پایین میآوریید، سپس دوباره به بالا پرس میکنید. این صفحه، شنا سوئدی استاندارد را به عنوان یک مدخل جداگانه از سایر انواع شنا سوئدی در سایت پوشش میدهد.
نحوه اجرا:
در حالت پلانک بالا قرار بگیرید. دستها کمی بازتر از عرض شانه و انگشتان رو به جلو باشند.
بدن خود را از پاشنه پا تا سر در یک خط مستقیم قرار دهید.
سینه خود را با خم کردن آرنجها به سمت زمین پایین بیاورید.
آرنجهای خود را در زاویه حدود ۴۵ درجه نسبت به بدن خود نگه دارید.
سینه خود را به زمین بچسبانید (یا به فاصله یک اینچ).
برای قفل شدن، به عقب فشار دهید.
در تمام طول حرکت، بدن خود را در یک خط مستقیم نگه دارید.
بسته به سطح آمادگی جسمانی، ۱۰ تا ۲۵ تکرار در هر ست انجام دهید.
عضلات درگیر:
سینه، عضلات مرکزی بدن، شانهها، عضلات سه سر بازو
بازگشت