توضیحات:
کشش عضله چهار سر ران یک تمرین انعطافپذیری ایستاده است که در آن یک پا را پشت خود میگیرید و پاشنه خود را به سمت عضلات سرینی خود میکشید و جلوی ران را کشش میدهید. این تمرین عضلات رکتوس فموریس، واستوس مدیالیس، لترالیس و اینترمدیوس را هدف قرار میدهد. این یکی از سادهترین و در دسترسترین تمرینات انعطافپذیری است.
نحوه اجرا:
روی یک پا صاف بایستید. در صورت نیاز، برای حفظ تعادل، دیوار یا میله را بگیرید.
زانوی راست خود را خم کنید و با دست راست، مچ پای راست خود را از پشت بگیرید.
پاشنه پای راست خود را به سمت عضله سرینی راست خود بکشید. زانوهای خود را کنار هم نگه دارید.
عضله سرینی راست خود را منقبض کنید و استخوان دنبالچه خود را کمی به داخل بکشید تا کشش عمیقتر شود.
صاف بایستید – به جلو خم نشوید.
کشش را از جلوی ران راست خود احساس کنید.
15 تا 30 ثانیه نگه دارید. نفس عمیق بکشید.
به پای چپ بروید و تکرار کنید.
عضلات درگیر:
چهار سر ران
بازگشت