توضیحات:
درجا ریز سرعتی یک تمرین چابکی است که در آن در حالت ورزشی می‌ایستید و با سرعت و تا حد امکان پاهای خود را به طور متناوب روی زمین می‌کوبید. این تمرین سرعت پا، چابکی و آمادگی قلبی عروقی را افزایش می‌دهد. این یک تمرین گرم کردن اساسی در فوتبال، بسکتبال و ورزش‌های رزمی است.
نحوه اجرا:
در حالت ورزشی بایستید – پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید، زانوها خم، لگن را عقب، سینه را بالا.
روی پنجه پا بایستید. وزن خود را به جلو نگه دارید.
شروع به تغییر سریع پاهای خود کنید – با حداکثر سرعت ممکن هر پا را بزنید. هر پا به سختی از زمین جدا می‌شود.
دست‌های خود را خم نگه دارید و آنها را به طور طبیعی برای افزایش سرعت تکان دهید.
در حالت ورزشی پایین بمانید. صاف نایستید.
با حفظ کنترل، تا جایی که می‌توانید سریع حرکت کنید.
برای مدت زمان (۱۰ تا ۳۰ ثانیه) یا با سوت مربی انجام دهید.
روی سرعت تماس پاها تمرکز کنید، نه ارتفاع بلند کردن پا.
عضلات درگیر:
ساق پا، کاردیو، چهار سر ران
بازگشت