توضیحات:
حرکت صدف با لوپ، یک تمرین فعالسازی عضله سرینی میانی است که در آن به پهلو دراز میکشید، زانوهایتان خم است و یک کش کوچک بالای زانوهایتان قرار میگیرد، سپس زانوی بالایی خود را مانند حرکت کلاششل به سمت بالا و در مقابل کش باز میکنید. این تمرین، استاندارد طلایی برای فعالسازی عضله سرینی میانی است که در فیزیوتراپی و گرم کردن استفاده میشود.
نحوه اجرا:
یک مینی باند را دور هر دو ران، درست بالای زانوهایتان قرار دهید.
به پهلوی راست دراز بکشید، زانوها را ۹۰ درجه خم کنید و پاها را کنار هم قرار دهید.
در تمام مدت، پاهایتان را کنار هم نگه دارید.
زانوی چپ (بالا) خود را به سمت بالا و در مقابل باند باز کنید، مانند یک دهانه صدفی. پاها را در تماس با هم نگه دارید.
تا جایی که میتوانید باز کنید. عضله سرینی چپ خود را در بالا منقبض کنید.
به آرامی زانوی خود را به حالت اولیه برگردانید.
۱۵ تا ۲۰ تکرار را انجام دهید، سپس جهت را عوض کنید.
برای مقاومت بیشتر از یک باند ضخیمتر استفاده کنید.
عضلات درگیر:
باسن، ران
بازگشت