توضیحات:
پل باسن با کش لوپ پا رو استپ، حالت پا در ارتفاع بالا را با مقاومت کش ترکیب می‌کند. وزنه‌بردار پاها را روی یک جعبه کوتاه قرار می‌دهد و یک کش را با لنگرهایی در طرفین، دور باسن حلقه می‌کند، سپس باسن را به سمت بالا پل می‌زند. این ترکیب، کشش قوی در باسن ایجاد می‌کند.
نحوه اجرا:
پاها را روی یک جعبه یا پله کوتاه قرار دهید.
یک کش مقاومتی را دور باسن حلقه کنید و هر دو سر آن را از دو طرف به زمین محکم کنید.
به پشت دراز بکشید و پاها را روی جعبه قرار دهید.
عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و عضلات سرینی را منقبض کنید.
با پاشنه‌ها فشار دهید تا باسن را بالا بیاورید.
باسن را تا یک خط مستقیم با بدن بکشید.
عضلات سرینی را در بالا محکم به کش فشار دهید.
باسن را با کنترل به پایین برگردانید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، همسترینگ
بازگشت