توضیحات:
راه رفتن به پهلو با کش لوپ، یک تمرین فعالسازی عضلات سرینی است که در آن یک کش را دور ران یا مچ پا قرار میدهید و در حالی که تنش را حفظ میکنید، به صورت جانبی قدم برمیدارید. جهت جانبی، فعالسازی عضله سرینی میانی را به حداکثر میرساند و آن را به یکی از بهترین تمرینات برای پایداری لگن، حرکت زانو و گرم کردن کلی پایینتنه تبدیل میکند.
نحوه اجرا:
یک باند کوچک را دور رانهایتان (بالای زانوها) یا برای سختی بیشتر، دور مچ پاهایتان قرار دهید.
در حالت یک چهارم اسکات بایستید – باسن به عقب، زانوها خم، پاها به اندازه عرض باسن باز.
زانوهایتان را به سمت بیرون فشار دهید تا باند را تحت فشار قرار دهید.
پای راستتان را به اندازه ۱۵ تا ۳۰ سانتیمتر به سمت راست یک گام بردارید. کشش باند را حفظ کنید.
پای چپتان را به اندازه عرض باسن به سمت راست یک گام بردارید.
به اندازه مسافت مورد نظر (۱۰ تا ۲۰ گام) به سمت راست گام بردارید.
به اندازه همان مسافت به سمت چپ گام بردارید.
در تمام طول حرکت، باسن خود را صاف و زانوهایتان را به سمت بیرون نگه دارید.
عضلات درگیر:
کاردیو، باسن، باسن
بازگشت