توضیحات:
اسکات با کش لوپ، با ایستادن روی کش و نگه داشتن انتهای آن در کنار شانهها، به اسکات استاندارد با وزن بدن مقاومت اضافه میکند. این حرکت اساساً مترادف با اسکات با کش است – کش مقاومت تطبیقی ایجاد میکند و بیشترین فشار را به بالای اسکات وارد میکند.
نحوه اجرا:
روی مرکز یک کش مقاومتی بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
هر دو انتهای کش را در امتداد شانههای خود نگه دارید. اگر کش به اندازه کافی بلند است، برای ثبات بیشتر، آن را روی شانههای خود حلقه کنید.
صاف بایستید. عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید.
باسن خود را به عقب و پایین بیاورید و در حالت اسکات قرار بگیرید.
تا جایی که رانهای شما موازی یا پایینتر از آن قرار گیرند، پایین بیایید.
با تمام پای خود حرکت کنید تا در مقابل کشش کش بایستید.
در بالا، عضلات سرینی خود را منقبض کنید.
برای تکرارهای مورد نظر تکرار کنید. برای مقاومت بیشتر از یک کش ضخیمتر استفاده کنید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، چهارسر ران
بازگشت