توضیحات:
حرکت زیر بغل دست برعکس دستگاه، یک تمرین کششی عمودی است که با گرفتن دست از زیر (به سمت داخل) روی دستگاه سیمکش لت انجام میشود. این نوع گرفتن، عضله دوسر بازو را در موقعیت قویتری قرار میدهد و تأکید را به عضلات لت پایینی و ذوزنقهای پایینی منتقل میکند و محرک متفاوتی نسبت به حرکت سیمکش استاندارد با دست از بالا ایجاد میکند. این یک تغییر عالی برای رشد کامل عضلات لت است.
نحوه اجرا:
دستگاه کشش لت را با یک میله صاف نصب کنید. پد ران را طوری تنظیم کنید که پاهایتان محکم قفل شوند.
دستهایتان را بالا بیاورید و میله را با دست از زیر (کف دستها به سمت خودتان) بگیرید، دستها تقریباً به اندازه عرض شانه باز باشند.
بنشینید و رانهایتان را زیر پد قفل کنید. صاف بنشینید و سینهتان را صاف نگه دارید.
مرکز بدن خود را منقبض کنید، تیغههای شانه خود را به پایین و عقب بکشید و کمی پشت خود را قوس دهید.
میله را با پایین بردن آرنجهایتان به سمت پایین و عقب به سمت باسن خود بکشید. آرنجهایتان را نزدیک به پهلوهایتان نگه دارید.
میله را به بالای سینه خود بیاورید. عضلات لت و ذوزنقهای پایینی خود را در پایین منقبض کنید.
به آرامی اجازه دهید میله با کنترل به بالا برگردد تا زمانی که بازوهایتان کاملاً کشیده شوند. کشش را در عضلات لت خود احساس کنید.
این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید. فرم دقیق حرکت بیشتر از میزان وزنه در این حرکت اهمیت دارد.
عضلات درگیر:
پشت، عضله دوسر، لاتیسیموس دورسی
بازگشت