توضیحات:
حرکت ساعد نشسته معکوس صفحه، یک حرکت جلو بازو مچ دست معکوس با استفاده از دمبل است. وزنه بردار در حالی که ساعدهایش روی ران‌ها قرار دارد و دمبل‌ها را با کف دست رو به پایین نگه داشته است، می‌نشیند، سپس مچ‌هایش را به سمت بالا خم می‌کند. حرکت گرفتن معکوس، عضلات بازکننده مچ دست در بالای ساعد را هدف قرار می‌دهد.
نحوه اجرا:
روی یک نیمکت بنشینید و در هر دست یک دمبل با دست‌های چرخان و رو به بالا نگه دارید.
ساعدها را روی ران‌ها قرار دهید.
مچ‌ها را از زانو آویزان کنید.
میان‌تنه خود را منقبض کنید و سینه را صاف نگه دارید.
دمبل‌ها را طوری قرار دهید که کف دست‌ها رو به پایین باشند.
مچ‌ها را به سمت بالا خم کنید و بالای ساعدها را منقبض کنید.
تا جایی که مچ‌ها اجازه می‌دهند، آنها را بالا ببرید.
مچ‌ها را با کنترل پایین بیاورید.
عضلات درگیر:
ساعد
بازگشت