توضیحات:
فوم رول جلوبازو تمرین رول کردن عضله دوسر بازو روی زمین، یک تمرین خودآموز آزادسازی میوفاشیال برای جلوی بازو است. دراز کشیدن به صورت رو به پایین با یک غلتک فومی زیر عضله دوسر بازو و رول کردن آرام آن، سفتی ناشی از تمرینات سنگین پیچاندن و کشیدن را آزاد میکند.
نحوه اجرا:
روی زمین دراز بکشید.
یک غلتک فومی را زیر جلوی یکی از بازوهایتان قرار دهید.
دست فعال را در امتداد شانه به پهلو بکشید.
بدن را روی ساعد دیگر محکم کنید.
دست فعال را روی غلتک شل نگه دارید.
عضله دوسر را به آرامی روی غلتک بغلتانید.
روی نقاط حساس مکث کنید و چند نفس عمیق بکشید.
تمام بازو را بپوشانید و سپس دستتان را عوض کنید.
عضلات درگیر:
عضله دوسر بازو
بازگشت