توضیحات:
فوم ررول کف پا یک تکنیک خود ماساژ است که در آن شما می‌ایستید یا می‌نشینید و پای خود را روی یک توپ کوچک (توپ لاکراس، توپ تنیس یا توپ ماساژ) قرار می‌دهید و کف پای خود را می‌غلتانید. این کار باعث آزاد شدن سفتی در فاسیای کف پا می‌شود و یکی از موثرترین مداخلات برای التهاب فاسیای کف پا، درد پا و بهبود تحرک کلی است.
نحوه اجرا:
یک توپ کوچک و سفت (توپ لاکراس، توپ تنیس یا توپ ماساژ) را روی زمین قرار دهید.
با پای راست خود روی توپ بایستید. برای حفظ تعادل، دستان خود را روی دیوار یا صندلی قرار دهید.
با انتقال مقداری از وزن بدن خود روی توپ، فشار متوسطی اعمال کنید.
به آرامی پای خود را از پاشنه تا انگشتان پا، روی توپ به جلو و عقب بچرخانید.
به آرامی بغلتانید. روی نقاط حساس مکث کنید و فشار ملایم و مداومی وارد کنید.
قسمت‌های داخلی و خارجی پای خود را نیز بغلتانید.
این کار را به مدت ۱ تا ۲ دقیقه برای هر پا ادامه دهید.
برای شدت کمتر، به جای ایستادن، روی صندلی بنشینید.
عضلات درگیر:
فاسیای کف پا
بازگشت