توضیحات:
فوم رول سرینی که روی زمین نشستهاید، یک تمرین خود-رهاسازی میوفاشیال برای عضلات سرینی است. نشستن روی یک فوم رولر و رول کردن عضلات سرینی، گرههای عضلانی ناشی از نشستن و تمرینات سنگین را آزاد میکند.
نحوه اجرا:
روی زمین بنشینید و یک غلتک فومی را زیر یکی از عضلات سرینی خود قرار دهید.
مچ پای تمرینی را روی زانوی مخالف قرار دهید.
برای حمایت، به دستها تکیه دهید.
مرکز بدن را محکم کنید و وزن را روی غلتک بیندازید.
باسن را به آرامی روی غلتک به جلو و عقب بغلتانید.
روی نقاط حساس مکث کنید و چند نفس عمیق بکشید.
زاویه را طوری تنظیم کنید که کل باسن را بپوشاند.
برای مدت زمان تمرین ادامه دهید و سپس سمت خود را عوض کنید.
عضلات درگیر:
باسن
بازگشت