توضیحات:
فوم رول همسترینگ و باسن با نشستن روی زمین، یک تمرین خود-رهاسازی میوفاشیال است که هم همسترینگ و هم باسن را در یک حرکت پوشش میدهد. نشستن روی یک غلتک فومی و حرکت به جلو و عقب، کل زنجیره خلفی بالای پا و لگن را آزاد میکند.
نحوه اجرا:
روی زمین بنشینید و یک غلتک فومی را زیر یکی از عضلات همسترینگ خود قرار دهید.
برای حفظ تعادل، پای دیگر را صاف روی زمین قرار دهید.
برای حمایت، به دستها تکیه دهید.
عضلات مرکزی بدن را محکم بگیرید و وزن را روی غلتک بیندازید.
از پشت زانو به سمت همسترینگ بغلتانید.
رول کردن را به سمت بالا و روی عضلات سرینی ادامه دهید.
روی نقاط حساس مکث کنید و چند نفس عمیق بکشید.
برای مدت زمان تمرین، این حرکت را ادامه دهید و سپس سمت خود را عوض کنید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، همسترینگ
بازگشت