توضیحات:
فوم رول ساق پا (پرونئال)، یک تمرین خوددرمانی برای آزادسازی میوفاشیال قسمت بیرونی ساق پا است. خوابیدن به پهلو با یک غلتک فومی زیر ساق پای بیرونی، پرونئالها را آزاد میکند که به پایداری مچ پا کمک میکنند.
نحوه اجرا:
به یک پهلو روی زمین دراز بکشید.
یک غلتک فومی زیر قسمت بیرونی ساق پا قرار دهید.
پاها را روی هم قرار دهید یا برای حفظ تعادل، آنها را به صورت متناوب تکان دهید.
بدن را روی ساعد پایینی قرار دهید.
بالاتنه را شل نگه دارید.
پای بیرونی ساق پا را به آرامی روی غلتک بغلتانید.
روی نقاط حساس مکث کنید و چند نفس عمیق بکشید.
از زانو تا مچ پا را بپوشانید، سپس سمت خود را عوض کنید.
عضلات درگیر:
ساق پا
بازگشت