توضیحات:
تمرین فوم رول شانه که روی زمین دراز کشیدهاید، یک تمرین خود-رهاسازی میوفاشیال برای پشت شانه است. دراز کشیدن به پهلو با یک فوم رولر زیر دلتوئید پشتی، سفتی در خلف شانه و عضلات گرداننده شانه را آزاد میکند.
نحوه اجرا:
به یک پهلو دراز بکشید و یک غلتک فومی را زیر پشت شانه قرار دهید.
دست پایینی را کشیده و بالای سر قرار دهید.
پاها را برای حفظ تعادل روی هم قرار دهید.
عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و بدن را ریلکس نگه دارید.
پشت شانه را به آرامی روی غلتک بغلتانید.
روی نقاط حساس مکث کنید و چند نفس عمیق بکشید.
زاویه را طوری تنظیم کنید که عضله دلتوئید خلفی و عضله زیر خاری را بپوشاند.
این حرکت را تا زمان تمرین ادامه دهید و سپس سمت بدن را عوض کنید.
عضلات درگیر:
شانهها
بازگشت