توضیحات:
فوم رول جلو پا یک تمرین خود-آزادسازی میوفاشیال است که از یک غلتک فومی در امتداد جلوی ران استفاده میکند. وزنهبردار به صورت رو به پایین دراز میکشد و ناحیه چهار سر جلویی را روی غلتک میغلتاند. این حرکت باعث آزاد شدن سفتی در عضله رکتوس فموریس و فلکسورهای ران میشود.
نحوه اجرا:
یک غلتک فومی را روی زمین قرار دهید.
به صورت رو به پایین دراز بکشید و یک ران خود را روی غلتک قرار دهید.
بالاتنه خود را روی ساعدهایتان نگه دارید.
میان تنه خود را منقبض کنید و پشت خود را صاف نگه دارید.
جلوی ران را به آرامی روی غلتک بغلتانید.
در نقاط تنگ توقف کنید و چند ثانیه نگه دارید.
غلتاندن را از لگن به سمت زانو ادامه دهید.
پاها را عوض کنید و روی ران دیگر تکرار کنید.
عضلات درگیر:
خم کنندههای ران، عضلات چهارسر ران
بازگشت