توضیحات:
فوم رول ساق پا (تیبیالیس) یک تمرین خود-رهاسازی میوفاشیال است که تیبیالیس قدامی در جلوی ساق پا را هدف قرار می‌دهد. وزنه‌بردار قسمت جلوی ساق پا را روی یک غلتک فومی می‌غلتاند. این حرکت سفتی ساق پا را آزاد می‌کند و برای دوندگان مفید است.
نحوه اجرا:
یک غلتک فومی را روی زمین قرار دهید.
در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید و یک ساق پا را روی غلتک قرار دهید.
قسمت جلوی ساق پا را روی غلتک قرار دهید.
بالاتنه را روی دست‌ها نگه دارید.
عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و پشت را صاف نگه دارید.
ساق پا را به آرامی از زیر زانو تا مچ پا روی غلتک بغلتانید.
در نقاط تنگ توقف کنید و چند ثانیه نگه دارید.
پاها را عوض کنید و روی ساق پای دیگر تکرار کنید.
عضلات درگیر:
ساق پا
بازگشت