توضیحات:
تمرین رول عضله سه سر بازو به پهلو که روی زمین دراز کشیدهاید، یک تمرین خودآموز آزادسازی میوفاشیال برای پشت بازو است. دراز کشیدن به پهلو با یک فوم رولر زیر عضله سه سر بازو، گرفتگی ناشی از پرس سنگین و کار بالای سر را آزاد میکند.
نحوه اجرا:
به یک پهلو دراز بکشید و یک غلتک فومی را زیر پشت بازوی خود قرار دهید.
دست پایینی را بالای سر خود قرار دهید.
پاها را برای حفظ تعادل روی هم قرار دهید.
بدن را روی ساعد پایینی محکم کنید.
بالاتنه را روی غلتک شل نگه دارید.
عضلات سه سر را به آرامی روی غلتک بغلتانید.
روی نقاط حساس مکث کنید و چند نفس عمیق بکشید.
تمام قسمت بالای بازو را بپوشانید و سپس سمت خود را عوض کنید.
عضلات درگیر:
سه سر بازو
بازگشت