توضیحات:
فوم رول پشت قسمت بالای کمر یک تکنیک آزادسازی میوفاشیال است که در آن شما روی یک فوم رولر که در امتداد بالای کمر شما قرار گرفته است دراز میکشید و به جلو و عقب میغلتید، همچنین حرکات کششی روی غلتک انجام میدهید. این روش گرفتگی قفسه سینه را آزاد میکند، تحرک ستون فقرات T شکل را بهبود میبخشد و یکی از موثرترین مداخلات برای قوز کردن ناشی از نشستن است.
نحوه اجرا:
به پشت دراز بکشید. یک غلتک فومی را به صورت افقی زیر قسمت بالای کمر، درست زیر تیغههای شانه قرار دهید.
دستهایتان را روی سینه ضربدری کنید یا دستهایتان را پشت سرتان قرار دهید، به طوری که آرنجهایتان رو به جلو باشد.
باسن خود را از روی زمین بلند کنید.
به آرامی به جلو و عقب بغلتید و غلتک را در امتداد قسمت بالای کمرتان از زیر تیغههای شانه تا بالای گردن حرکت دهید.
در نقاط تنگ مکث کنید و فشار مداوم وارد کنید.
برای کشش روی غلتک: باسن خود را پایین نگه دارید، به عقب روی غلتک تکیه دهید و به آرامی قسمت بالای کمر خود را روی آن قوس دهید.
این کشش را به مدت 10 تا 20 ثانیه نگه دارید.
در مجموع 1 تا 2 دقیقه بغلتید.
عضلات درگیر:
بازگشت