• توضیحات:ددلیفت رومانیایی با هالتر نواری، نوارهای مقاومتی را به یک RDL استاندارد با هالتر اضافه می‌کند و مقاومت مناسبی را فراهم می‌کند – این نوارها هنگام ایستادن، تنش را افزایش می‌دهند و در بالای حرکت، جایی که هالتر به تنهایی سبک‌ترین است، وزنه را وارد می‌کنند. این حرکت باعث افزایش قدرت قفل شدن عضله و تقویت عضلات سرینی می‌شود.

    نحوه اجرا:

    نوارهای مقاومتی را دور هالتر حلقه کنید و آنها را زیر پاهایتان یا به پایه یک رک محکم کنید.

    با پاهایی به اندازه عرض لگن، روی نوارها بایستید. هالتر را با گرفتن دست از بالا بگیرید.

    نوارها باید در بالا سفت و در پایین شل باشند.

    برای انجام حرکت RDL استاندارد، از لگن خم شوید. نوارها در پایین حداقل مقاومت را ایجاد می‌کنند.

    هنگام ایستادن، کشش نوار افزایش می‌یابد – قفل شدن عضله را سنگین‌تر می‌کند.

    با فشار زیاد، عضلات سرینی خود را در بالا به کشش ترکیبی هالتر و نوار فشار دهید.

    با کنترل پایین بیاورید و تکرار کنید.

    برای جبران کشش نوار، از وزن هالتر سبک‌تر از RDL استاندارد استفاده کنید.

    عضلات درگیر:

    کمر، باسن، همسترینگ

بازگشت