توضیحات:
حرکت شنای اسکپولا، حالت پلانک بالا را با بازوهای قفل شده نگه میدارد و فقط تیغههای شانه را حرکت میدهد – به جلو (باز کردن) و به عقب (فشردن) . هیچ خمیدگی آرنجی رخ نمیدهد. این حرکت قدرت عضله دندانهای قدامی و کنترل کتف را افزایش میدهد.
نحوه اجرا:
با بازوهای قفل شده و صاف، در حالت پلانک بالا قرار بگیرید.
بدون خم کردن آرنجها، اجازه دهید سینه شما بین تیغههای شانهتان فرو برود (منقبض).
زمین را به سمت خود بکشید و تیغههای شانه خود را از هم باز کنید (پیشبرش). قسمت بالایی کمر را کمی بچرخانید.
به طور متناوب ادامه دهید: به سمت پایین بکشید (پایین بیاورید) و جلو بکشید (به جلو فشار دهید).
فقط تیغههای شانه شما حرکت میکنند – بازوها صاف میمانند.
با کنترل حرکت کنید.
۱۲ تا ۱۵ تکرار را هدف قرار دهید.
این یک تمرین فعالسازی عضله دندانهای قدامی است.
عضلات درگیر:
سینه، شانهها
بازگشت