توضیحات:
کرانچ ۸ نشسته، یک حرکت پیلاتس برای عضلات مرکزی بدن است. فرد وزنهبردار در حالی که پاهایش را بالا نگه داشته، روی دنبالچهاش مینشیند و در هوا به شکل عدد ۸ انگلیسی شکل درمیآید. حرکت مداوم و حالت بلند کردن پا، عضلات شکم و خمکنندههای لگن را به شدت تحت فشار قرار میدهد.
نحوه اجرا:
روی زمین بنشینید و زانوهایتان را خم کنید، در حالی که روی دنبالچه تعادل دارید.
پاها را از روی زمین بلند کنید و پاها را به جلو بکشید.
کمی به عقب تکیه دهید و عضلات مرکزی بدنتان را محکم منقبض کنید.
دستها را برای پشتیبانی، در دو طرف بدن روی زمین قرار دهید.
با هر دو پا که در هوا هستند، الگویی به شکل عدد ۸ انگلیسی رسم کنید.
به آرامی حرکت کنید و عضلات شکم را در تمام طول حرکت درگیر نگه دارید.
حرکت عدد ۸ انگلیسی را در یک جهت ادامه دهید.
جهت را معکوس کنید و ادامه دهید.
عضلات درگیر:
عضلات مرکزی بدن، خم کنندههای ران
بازگشت