توضیحات:
فلاتر کیک نشسته، حالت نشسته-نشسته (تکیه به عقب با پاها بالا) را حفظ میکند و لگدهای فلاتر را اجرا میکند. حالت نشسته-به-پشت، با نگه داشتن تنه، فشار بیشتری بر عضلات بالای شکم وارد میکند، در حالی که لگدهای فلاتر، عضلات پایین شکم و خمکنندههای ران را هدف قرار میدهند.
نحوه اجرا:
روی زمین بنشینید. حدود ۴۵ درجه به عقب خم شوید. با دستهایتان که پشت سرتان قرار دارند یا در کنارتان هستند، خودتان را حمایت کنید.
هر دو پا را ۱۵ تا ۳۰ سانتیمتر از زمین بلند کنید.
به طور متناوب پاهایتان را با الگوی بال زدن بالا و پایین بیاورید.
لگدها را کوچک و کنترلشده نگه دارید – حدود ۳۰ سانتیمتر.
در تمام مدت، بالاتنه را در حالت خم به عقب نگه دارید.
به طور پیوسته نفس بکشید.
به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه یا ۱۵ تا ۲۵ ضربه برای هر پا ادامه دهید.
در تمام مدت، عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید.
عضلات درگیر:
عضلات شکم، خم کنندههای ران
بازگشت