توضیحات:
حرکت داخل ران نشسته دستگاه که در آن شما با پدهایی در مقابل قسمت بیرونی ران‌هایتان می‌نشینید و پاهایتان را در برابر مقاومت دستگاه از هم باز می‌کنید. این حرکت عضلات سرینی میانی و تانسور فاسیا پهن – عضلات حیاتی برای پایداری لگن و زانو – را ایزوله می‌کند.
نحوه اجرا:
روی دستگاه ابداکشن لگن بنشینید و پشت خود را به پد تکیه دهید.
قسمت بیرونی ران‌های خود را روی پدها قرار دهید. دسته‌ها را بگیرید.
با پاهای چسبیده (یا کمی باز) شروع کنید.
پاهای خود را در مقابل مقاومت دستگاه از هم باز کنید.
تا زمانی که پاهای شما کاملاً در محدوده دستگاه قرار گیرند، ادامه دهید.
عضلات سرینی خارجی خود را در حالت کاملاً باز منقبض کنید. کمی نگه دارید.
به آرامی پاهای خود را با کنترل به عقب برگردانید.
اجازه ندهید وزنه‌ها بین تکرارها استراحت کنند. هدف شما ۱۵ تا ۲۰ تکرار در هر ست است.
عضلات درگیر:
باسن، ران
بازگشت