توضیحات:
حرکت کرانچ معکوس نشسته، یک تمرین شکم نشسته است که ترکیبی از جمع کردن زانو و باز کردن پا است. حرکت مداوم به سمت داخل و خارج، عضلات خم کننده لگن و پایین شکم را در یک دامنه طولانی تحت فشار قرار میدهد.
نحوه اجرا:
روی زمین بنشینید، زانوها را خم کنید و پاها را صاف نگه دارید.
دستها را برای پشتیبانی روی زمین پشت باسن قرار دهید.
کمی به عقب خم شوید و سینه را بالا نگه دارید.
عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و هر دو پا را از روی زمین بلند کنید.
زانوها را به سمت سینه بکشید و جمع کنید.
سپس هر دو پا را صاف به بیرون بکشید.
از تماس پاها با زمین جلوگیری کنید.
برای ست اصلی، به طور متناوب این حرکت را انجام دهید.
عضلات درگیر:
عضلات شکم، خم کنندههای ران
بازگشت