توضیحات:
پرس پا نشسته با ادستگاه، یک تمرین ترکیبی برای پایینتنه است که در آن شما در حالی که در یک مسیر افقی یا تقریباً افقی نشستهاید، یک سکوی وزنهدار را از خود دور میکنید. حالت نشسته، تکیهگاه محکمی برای کمر فراهم میکند و درگیری کمر را کاهش میدهد، و آن را به جایگزینی عالی برای پرس پا ۴۵ درجه برای وزنهبردارانی تبدیل میکند که به تکیهگاه اضافی برای کمر نیاز دارند.
نحوه اجرا:
روی دستگاه پرس پا بنشینید و کمرتان را محکم به پد تکیه دهید. پاهایتان را به اندازه عرض شانه روی سکو قرار دهید.
فاصله صندلی را طوری تنظیم کنید که وقتی زانوهایتان کاملاً خم هستند، رانهایتان بدون اینکه کمرتان گرد شود، ۹۰ درجه شوند.
دستههای کنار صندلی را بگیرید. عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید و کمرتان را به پد فشار دهید.
با کشش زانوها و باسن، سکو را از خود دور کنید. زانوهایتان را در حالت باز شدن کامل قفل نکنید.
به آرامی از زانوها و باسن خم شوید تا سکو را تحت کنترل به سمت خود برگردانید.
وقتی رانهایتان تقریباً به ۹۰ درجه رسیدند یا وقتی کمرتان شروع به بلند شدن از روی پد کرد، متوقف شوید.
سکو را به عقب فشار دهید. به تعداد دلخواه تکرار کنید.
موقعیت پا را تنظیم کنید: با زاویه بالاتر، عضلات سرینی را، با زاویه پایینتر، عضلات چهارسر را، و با زاویه بازتر، عضلات نزدیککننده را.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، چهارسر ران، رانها
بازگشت