توضیحات:
کشش پیریفورمیس نشسته، کشش پیریفورمیس را انجام میدهد. این الگو، انعطافپذیری عمیق عضلات سرینی و لگن را هدف قرار میدهد.
نحوه اجرا:
برای توسعه انعطافپذیری، کشش پیریفورمیس نشسته، انعطافپذیری عمیق عضلات سرینی را هدف قرار میدهد. این حرکت را برای ۳ ست ۳۰ تا ۶۰ ثانیهای در هر طرف اجرا کنید تا انعطافپذیری عضلات سرینی افزایش یابد.
روی زمین بنشینید و یک پا را دراز کنید و پای دیگر را روی زمین و در طرف مقابل روی زمین قرار دهید. زانوی پای ضربدری را به سمت شانه مخالف بکشید و همزمان بالاتنه را بچرخانید. کشش عمیقی را در عضلات سرینی احساس کنید. ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید. جهت را عوض کنید. این الگو باعث کشش مستقیم پیریفورمیس و عضلات سرینی عمیق میشود – که برای انعطافپذیری حیاتی است زیرا عضلات سرینی عمیق معمولاً سفت هستند و به انعطافپذیری محدود لگن کمک میکنند. کشش روزانه پیریفورمیس، محدودیتهای انعطافپذیری عمیق لگن را هدف قرار میدهد.
بازگشت