توضیحات:
کرانچ نشسته پا پهلو به پهلو، در حالت V شکل قرار میگیرد و پاها بلند میشوند. چرخاندن زانوها از یک طرف به طرف دیگر، عضلات مورب و پایین شکم را به هم فشار میدهد.
نحوه اجرا:
روی زمین بنشینید، زانوها را خم کنید و پاها را از زمین جدا کنید.
کمی به عقب خم شوید تا عضلات مرکزی بدن درگیر شوند.
دستها را برای پشتیبانی روی زمین در پشت قرار دهید.
عضلات مرکزی بدن را محکم بگیرید و سینه را بالا نگه دارید.
زانوهای خم شده را با کنترل به یک طرف خم کنید.
از عضلات مورب برای برگرداندن آنها به مرکز بدن استفاده کنید.
زانوها را به طرف دیگر خم کنید.
این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار، در دو طرف بدن ادامه دهید.
عضلات درگیر:
شکم، عضلات مورب
بازگشت