توضیحات:
کشش همسترینگ تک پا در حالت نشسته، یک تمرین کلاسیک انعطافپذیری است که در آن شما با یک پا کشیده و پای دیگر خم (پا در مقابل ران داخلی) مینشینید، سپس روی پای کشیده شده به جلو خم میشوید. این تمرین هر بار یک همسترینگ را هدف قرار میدهد، عدم تقارن چپ و راست را آشکار میکند و یک کشش عمیق و کنترلشده ایجاد میکند.
نحوه اجرا:
روی زمین بنشینید و هر دو پا را جلوی خود دراز کنید.
زانوی چپ خود را خم کنید و کف پای چپ خود را به داخل ران راست خود بچسبانید.
صاف بنشینید. هر دو دست خود را بالای سر ببرید.
از ناحیه لگن به سمت جلو و روی پای راست (کشیده) خود خم شوید و کمر خود را صاف نگه دارید.
به سمت پای راست، مچ پا یا ساق پا – هر جایی که میتوانید به راحتی به آن دست دهید – دست دراز کنید.
کشش عمیق را در عضله همسترینگ راست خود احساس کنید.
پای راست خود را خم نگه دارید (انگشتان پا رو به بالا).
15 تا 30 ثانیه نگه دارید. نفس عمیق بکشید. جهت را عوض کنید.
عضلات درگیر:
همسترینگ
بازگشت