توضیحات:
پرس قدامی تیبیالیس نشسته در حالت نشسته با پاشنه‌های پا روی زمین و بلند کردن انگشتان پا در برابر مقاومتی مانند باند یا صفحه وزنه انجام می‌شود. این حرکت تیبیالیس قدامی، عضله جلوی ساق پا، را تقویت می‌کند. این حرکت برای پیشگیری از شین اسپلینت و دوندگان عالی است.
نحوه اجرا:
روی یک نیمکت یا صندلی بنشینید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
یک صفحه وزنه روی انگشتان پای خود قرار دهید (یا یک باند دور انگشتان پای خود را حلقه کنید).
پاشنه های پای خود را محکم روی زمین نگه دارید.
میانتنه خود را منقبض کنید و صاف کنید.
انگشتان پای خود را تا حد امکان به سمت ساق پای خود بالا بیاورید.
قسمت جلوی ساق پا را در بالا محکم فشار دهید.
انگشتان پا را به آرامی به پایین برگردانید.
در تمام مدت، پاشنه پا را در تماس با زمین نگه دارید.
عضلات درگیر:
تیبیالیس
بازگشت