توضیحات:
حرکت پشت بازو نشسته صفحه، یک حرکت کلاسیک برای افزایش حجم عضلات پشت بازو در حالت نشسته و بالای سر است. وزنه بردار روی نیمکت می نشیند، یک دمبل را بالای سر نگه می دارد و هر دو دست خود را زیر صفحه بالایی قرار می دهد و آن را پشت سر پایین می آورد. این حرکت، یک حرکت قوی و بلند برای افزایش حجم عضلات پشت بازو است.
نحوه اجرا:
روی یک نیمکت بنشینید و یک دمبل را با هر دو دست به صورت عمودی نگه دارید.
دستها را زیر صفحه داخلی بالایی به صورت ضربدری قرار دهید.
دمبل را بالای سر فشار دهید تا در حالت قفل قرار گیرد.
میان تنه خود را منقبض کنید و سینه را صاف نگه دارید.
بازوها را به صورت عمودی رو به سقف قرار دهید.
با خم کردن آرنجها، دمبل را پشت سر پایین بیاورید.
وقتی آرنجها کاملاً خم شدند، متوقف شوید.
با فشار دادن عضلات سه سر، دمبل را به حالت قفل درآورید.
عضلات درگیر:
سه سر بازویی
بازگشت