توضیحات:
کشش پا باز II، که با نام اوپویستا کوناسانا نیز شناخته می‌شود، در حالت نشسته پاها را از هم باز می‌کند. خم شدن به جلو و طرفین، عضلات همسترینگ، عضلات نزدیک‌کننده و پایین کمر را کشش می‌دهد.
نحوه اجرا:
روی زمین بنشینید و پاها را به طرفین باز کنید.
پاها را خم کنید و عضلات چهار سر ران را درگیر کنید.
دست‌ها را روی زمین و جلوی خود قرار دهید.
نفس بکشید تا ستون فقرات کشیده شود.
بازدم کنید و از باسن به جلو خم شوید.
دست‌ها را تا جایی که راحت هستید به جلو ببرید.
بعد از خم شدن به جلو، به یک طرف و سپس به طرف دیگر دست‌ها را دراز کنید.
هر حالت را برای مدت زمان 15 تا 30 ثانیه نگه دارید.
عضلات درگیر:
عضلات نزدیک کننده، همسترینگ
بازگشت