توضیحات:
حرکت هیپ اداکشن دستگاه، یک حرکت ایزوله کننده عضلات نزدیک کننده است که با دستگاه نزدیک کننده مفصل ران انجام می‌شود. وزنه بردار در حالی که قسمت داخلی ران‌هایش به پدها چسبیده است، می‌نشیند و پاها را در برابر مقاومت به هم فشار می‌دهد. این دستگاه، استاندارد طلایی برای ساخت عضلات نزدیک کننده است.
نحوه اجرا:
روی دستگاه نزدیک کننده مفصل ران بنشینید و کمر خود را صاف به پد تکیه دهید.
قسمت داخلی ران‌ها را روی پدهای پا قرار دهید.
برای حفظ تعادل، دسته‌ها را بگیرید.
عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید و پاها را روی پایه‌های پا قرار دهید.
پاها را به هم فشار دهید و پدها را به سمت داخل فشار دهید.
انقباض را در پایین‌ترین نقطه محکم نگه دارید.
در حالت انقباض، مکث کوتاهی کنید.
با کنترل به حالت شروع برگردید.
عضلات درگیر:
اداکتورها
بازگشت