توضیحات:
کشش پهلو با دیوار، یک کشش ایستاده یا نشسته است که در آن یک دست را بالای سر می برید و به سمت مخالف خم می شوید و عضلات لتیسیموس دورسی و بین دنده ای را در سمت کشیده شده باز می کنید. این یکی از موثرترین حرکات کششی برای عضلات لت سفت شده ناشی از تمرینات کششی سنگین است.
نحوه اجرا:
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. دست راست خود را صاف بالای سر ببرید.
مچ دست راست خود را با دست چپ بگیرید.
عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید. باسن خود را صاف و رو به جلو نگه دارید.
در حالی که بالاتنه خود را به سمت چپ خم میکنید، به آرامی دست راست خود را به سمت چپ بکشید.
کشش عمیقی را در عضله لت راست، پهلو و شانه خود احساس کنید.
15 تا 30 ثانیه نگه دارید. به سمت کشیده شده نفس بکشید.
به مرکز برگردید و جهت را عوض کنید.
برای کشش عمیقتر، دست خود را به یک جسم محکم در بالای سر خود تکیه دهید و به عقب خم شوید.
عضلات درگیر:
پشت، لاتیسیموس دورسی
بازگشت