توضیحات:
حرکت داخل ران خوابیده وزن بدن، یک تمرین ایزوله برای عضلات داخلی ران است که در آن به پهلو دراز میکشید و پای زیرین را در خلاف جهت جاذبه زمین بالا میبرید، در حالی که پای بالایی به صورت ضربدری در جلو قرار دارد. این حرکت مستقیماً عضلات نزدیک کننده ران را بدون نیاز به هیچ وسیلهای هدف قرار میدهد. برای تقویت عضلات داخلی ران، پیشگیری از آسیبدیدگی و توانبخشی مفید است.
نحوه اجرا:
به پهلوی راست دراز بکشید. باسن خود را روی هم قرار دهید. سر خود را روی بازوی راست خود قرار دهید.
زانوی چپ خود را خم کنید و پای چپ خود را صاف روی زمین، جلوی ران راست خود قرار دهید.
پای راست (پایین) خود را صاف نگه دارید. پای راست خود را خم کنید.
عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید. پای راست خود را صاف به سمت سقف و تا جایی که راحت هستید بالا ببرید.
قسمت داخلی ران خود را در بالا منقبض کنید.
پای راست را با کنترل به سمت زمین پایین بیاورید.
درست قبل از اینکه به زمین برسد، متوقف شوید. این حرکت را ۱۲ تا ۲۰ بار تکرار کنید.
طرف خود را عوض کنید و تکرار کنید.
عضلات درگیر:
عضلات نزدیک کننده، باسن، رانها
بازگشت