توضیحات:
ساید پلانک یکی از «سه تمرین اصلی» که او توصیه می‌کند. شما برای نگه‌داشتن‌های زمان‌بندی‌شده، ساعد و پاهای خود را در موقعیت جانبی نگه می‌دارید و استقامت خم شدن به طرفین را افزایش می‌دهید.
نحوه اجرا:
به پهلوی راست دراز بکشید. ساعد راست را روی زمین قرار دهید، آرنج زیر شانه.
پاهایتان را روی هم قرار دهید یا به صورت متناوب تکان دهید.
باسن را بلند کنید تا بدن در یک خط مستقیم قرار گیرد.
برای مدت زمان دلخواه نگه دارید.
باسن را بالا نگه دارید. به طور پیوسته نفس بکشید.
طرف را عوض کنید.
با ۱۰ تا ۲۰ ثانیه شروع کنید و به ۴۵ تا ۶۰ ثانیه برسانید.
یکی از «سه تمرین بزرگ» مک‌گیل برای سلامت کمر.
عضلات درگیر:
عضلات مرکزی، عضلات مورب
بازگشت