توضیحات:
حرکت نشر از جلو با تک دست با حالت خنثی، یک حرکت بالا بردن از جلو با کابل به صورت یک طرفه و با حالت خنثی است. وزنه بردار یک کابل با ارتفاع کم را با حالت چکشی میگیرد و دست خود را مستقیماً از جلو تا ارتفاع شانه بالا میآورد. حالت خنثی، عضله دلتوئید جلویی را در حالت متمایل قرار میدهد.
نحوه اجرا:
یک کابل را با یک دسته روی پایینترین حالت تنظیم کنید.
رو به پشتِ دستگاه کابل بایستید.
با یک دست و با استفاده از یک دستگیرهی چکشیِ خنثی، دسته را بگیرید.
برای کاهش فشار روی کابل، به جلو قدم بردارید.
میانتنه خود را منقبض کنید و سینه را صاف نگه دارید.
دستِ در حال کار را مستقیماً از جلو تا ارتفاع شانه بالا بیاورید.
در بالا، عضلهی دلتوئید جلویی را منقبض کنید.
با کنترل پایین بیاورید. تکرارها را کامل کنید و جهت را عوض کنید.
عضلات درگیر:
شانه ها
بازگشت