توضیحات:
جامپ باکس تک پا یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که در آن با یک پا روی جعبه می‌پرید. این تمرین قدرت یک طرفه، تعادل و ثبات مچ پا را به طور چشمگیری افزایش می‌دهد. این تمرین به مکانیک فرود بی‌نقصی نیاز دارد و فقط باید پس از تسلط بر پرش روی جعبه با دو پا انجام شود.
نحوه اجرا:
روی یک پا رو به یک جعبه بایستید (با یک جعبه کم ارتفاع شروع کنید – 30 تا 40 سانتی‌متر).
زانوی ایستاده خود را کمی خم کنید. برای افزایش قدرت پرش، بازوهای خود را به عقب بچرخانید.
در حالی که پای ایستاده خود را هل می‌دهید، بازوهای خود را به صورت انفجاری به جلو و بالا بچرخانید.
روی جعبه بپرید و روی همان پایی که از آن پرتاب کرده‌اید، فرود بیایید.
به آرامی با زانوی خم شده فرود بیایید تا ضربه را جذب کنید. فرود را حفظ کنید.
پایین بیایید (پایین نپرید) – از زانوها و مچ پا محافظت کنید.
قبل از تغییر، تمام تکرارها را روی یک پا تنظیم مجدد کنید و کامل کنید.
از تکرارهای کم (3 تا 5 در هر طرف) استفاده کنید – این یک تمرین با حداکثر تلاش است.
عضلات درگیر:
ساق پا، کاردیو، باسن، پلایومتریک، چهار سر ران
بازگشت