توضیحات:
جامپ تک پا یک تمرین پلایومتریک یک طرفه است که در آن شما به طور مکرر روی یک پا درجا یا به جلو می‌پرید. این تمرین قدرت تک پا، ثبات مچ پا، قدرت ساق پا و تعادل را به طور همزمان ایجاد می‌کند. این تمرین برای دویدن سریع، پریدن و چابکی ورزشی اساسی است.
نحوه اجرا:
روی پای راست خود بایستید. پای چپ خود را کمی از زمین بلند کنید.
برای وارد کردن فشار به پای راست، کمی از زانو و مچ پا خم شوید.
با کشش مچ پا، زانو و لگن راست، صاف بپرید.
به آرامی روی پای راست خود فرود بیایید و زانوی خود را خم کنید تا ضربه جذب شود.
بلافاصله دوباره بپرید. ریتم را حفظ کنید.
روی پنجه پا بمانید. از بازوهای خود برای تعادل استفاده کنید.
۱۰ تا ۲۰ پرش برای هر پا انجام دهید، سپس تغییر دهید.
انواع: به جلو، عقب یا پهلو بپرید.
عضلات درگیر:
ساق پا، کاردیو، باسن، پلایومتریک
بازگشت