توضیحات:
تعادلی بوسوبال تک پا یک تمرین تعادل و ثبات است که روی یک توپ بوسو ناپایدار انجام میشود. ایستادن روی یک پا روی گنبد، مچ پا، لگن و عضلات مرکزی بدن را مجبور میکند تا بدن را در برابر تغییرات مداوم تثبیت کنند.
نحوه اجرا:
یک توپ بوسو را با گنبد رو به بالا روی زمین قرار دهید.
یک پا را روی مرکز گنبد قرار دهید.
پای دیگر را از روی زمین بلند کنید.
دستها را برای حفظ تعادل در طرفین قرار دهید.
میان تنه را منقبض کنید و سینه را بالا نگه دارید.
در حالت تعادل تک پا بمانید.
برای زمان تمرین ادامه دهید.
طرف را عوض کنید و تکرار کنید.
عضلات درگیر:
ساق پا، هسته
بازگشت