توضیحات:
در حرکت پل باسن تک پا ول اسلاید، یک ول اسلاید زیر پاشنه پا روی زمین صاف قرار میگیرد. در حالت پل باسن، پاشنه پا را به سمت بیرون میلغزانید و آن را به عقب میکشید تا همسترینگ یک طرف را تمرین دهید.
نحوه اجرا:
یک ول اسلاید زیر یکی از پاشنههایتان روی زمین صاف قرار دهید.
به پشت دراز بکشید و هر دو زانو را خم کنید.
باسن را به حالت پل باسن بلند کنید.
پای غیرفعال را از روی زمین بلند کنید.
عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و باسن را بالا نگه دارید.
پاشنه فعال را با کشش زانو از بدن خود دور کنید.
پاشنه را با خم کردن زانو به سمت باسن بکشید.
تمام تکرارها را تکرار کنید، سپس جهت را عوض کنید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، همسترینگ
بازگشت