توضیحات:
پرش عمودی تک پا یک تمرین پلایومتریک یک طرفه است که در آن با یک پا فشار میآورید و تا حد امکان مستقیماً به سمت بالا حرکت میکنید. این تمرین قدرت تک پا را افزایش میدهد، عدم تعادل چپ و راست را آشکار میکند و یک آزمون کلیدی عملکرد ورزشی است. این تمرین پرش تک پا را که در بسکتبال، والیبال و فوتبال استفاده میشود، تقلید میکند.
نحوه اجرا:
روی پای راست خود بایستید. پای چپ خود را کمی از زمین بلند کنید.
با خم کردن زانوی راست خود، کمی خم شوید. دستان خود را برای افزایش وزنه به عقب بچرخانید.
با سرعت زیاد، لگن، زانو و مچ پای راست خود را بکشید. هر دو دست را به سمت بالا بچرخانید.
تا حد امکان از روی پای راست خود بپرید. در اوج حرکت، با هر دو دست خود را به سمت بالا بکشید.
به آرامی با زانوی خم شده روی پای راست خود فرود بیایید تا ضربه را جذب کند.
به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.
تمام تکرارها را روی پای راست خود کامل کنید، سپس به سمت چپ بروید.
۳ تا ۵ تکرار با حداکثر تلاش برای هر پا انجام دهید. کیفیت مهمتر از کمیت است.
عضلات درگیر:
ساق پا، کاردیو، باسن، پلایومتریک، چهار سر ران
بازگشت