توضیحات:
کشش حرکتی سومو نشسته، یک اسکات عمیق برای باز کردن مفصل ران است. وزنه بردار در حالت اسکات عمیق و باز (به سبک مالاسانا) می نشیند و از آرنج ها برای فشار دادن زانوها به دو طرف استفاده می کند. این ترکیب، عضلات نزدیک کننده و خم کننده ران را کشش می دهد.
نحوه اجرا:
با پاهایی بازتر از عرض شانه و انگشتان پا رو به بیرون بایستید.
عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و سینه را صاف نگه دارید.
به سمت پایین و به صورت اسکات کامل و عمیق بروید.
آرنجها را روی قسمت داخلی زانوها قرار دهید.
دستها را به حالت دعا روی سینه قرار دهید.
آرنجها را به سمت بیرون و به سمت زانوها فشار دهید تا از هم باز شوند.
با ستون فقرات صاف بنشینید.
با نفسی آرام، کشش را نگه دارید. برای اتمام حرکت، دوباره بایستید.
عضلات درگیر:
عضلات نزدیک کننده، خم کنندههای ران
بازگشت