توضیحات:
کشش کشش پا باز I (که کشش استرادل نشسته نیز نامیده میشود) در حالت نشسته روی زمین و با باز کردن هر دو پا از هم انجام میشود. خم شدن به جلو روی پاها، عضلات نزدیک کننده، همسترینگ و کمر را عمیقاً کشش میدهد. این یک کشش کلاسیک برای افزایش انعطافپذیری است که در رقص، ژیمناستیک و هنرهای رزمی استفاده میشود.
نحوه اجرا:
روی زمین بنشینید و هر دو پا را صاف به جلو دراز کنید. صاف بنشینید.
هر دو پا را تا جایی که راحت هستید به طرفین باز کنید. انگشتان پا رو به بالا باشند.
صاف بنشینید و قفسه سینه را بالا نگه دارید. دستان خود را روی زمین در مقابل خود قرار دهید.
به آرامی دستان خود را به جلو ببرید و با کمر صاف، باسن خود را خم کنید.
تنه خود را تا جایی که انعطافپذیری شما اجازه میدهد، به جلو پایین بیاورید.
کشش عمیق را در قسمت داخلی ران، همسترینگ و کمر خود احساس کنید.
30 تا 60 ثانیه نگه دارید. نفس عمیق بکشید.
از بالا و پایین پریدن خودداری کنید – بگذارید نیروی جاذبه به مرور زمان کشش را عمیقتر کند.
عضلات درگیر:
عضلات نزدیک کننده، باسن، رانها
بازگشت